Foto: alodokter
Cara Menurunkan Gula Darah dengan Minuman Sehat
Konsumsi makanan manis secara berlebihan dapat dengan mudah meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Gula darah yang lebih tinggi dari ambang normal harus segera ditangani untuk mencegah komplikasi serius.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), kadar gula darah normal adalah kurang dari 140 miligram per desiliter (mg/dl).
Sedangkan gula darah antara 140-199 mg/dl termasuk kategori prediabetes, dan kadar lebih dari 200 mg/dl sudah dianggap diabetes.
Beberapa jenis minuman tertentu dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Penting untuk menghindari minuman yang tinggi kalori dan gula tambahan karena dapat memperburuk kondisi.
Berikut ini adalah beberapa minuman yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sebagaimana dirangkum dari sumber Health dan Eating Well :
1. Air Putih
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari menjadi cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan gula darah. Air mineral lebih sehat dibandingkan minuman manis seperti soda atau jus buah yang tinggi gula.
Kemenkes RI merekomendasikan asupan air putih sekitar dua liter per hari, meskipun kebutuhan ini bisa bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan berat badan seseorang.
2. Air Karbonasi
Air karbonasi tanpa tambahan gula juga dapat membantu menurunkan gula darah. Minuman ini bebas kalori, karbohidrat, dan zat aditif sehingga cocok bagi penderita diabetes. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi karena beberapa produk air karbonasi diberi tambahan gula yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
3. Kopi Hitam Tanpa Gula
Kopi hitam, baik berkafein maupun tanpa kafein, memiliki manfaat dalam menurunkan resiko diabetes tipe 2. Hal ini berkat kandungan fitokimia atau senyawa tanaman yang terdapat dalam kopi. Fitokimia tersebut dapat mendukung kesehatan organ seperti hati dan pankreas.
Senyawa ini juga membantu melindungi dari perlemakan hati dan mendukung fungsi insulin, hormon utama yang mengatur kadar gula darah. Pastikan untuk mengonsumsi kopi hitam tanpa tambahan gula atau pemanis agar manfaatnya dapat dirasakan sepenuhnya.
Untuk menjaga gula darah tetap dalam kisaran yang sehat, penting untuk memilih minuman yang rendah kalori, tanpa gula tambahan, dan kaya manfaat bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi air putih, air karbonasi tanpa gula, serta kopi hitam tanpa pemanis, Anda dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
