Foto: halodoc
Sarapan Efektif Ketika Sedang Mengurangi Berat Badan
Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi asupan kalori, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat untuk memulai hari.
Sarapan memainkan peran penting dalam program penurunan berat badan karena dapat membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan memberikan energi untuk aktivitas fisik.
Berikut adalah beberapa jenis menu sarapan yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang. Tambahkan buah-buahan seperti pisang, beri, atau apel untuk memberi rasa manis alami dan meningkatkan kandungan serat.
Telur Rebus
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi telur rebus saat sarapan dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan pada jam-jam berikutnya. Telur juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium.
Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran seperti bayam atau kale, dicampur dengan buah-buahan seperti pisang atau mangga, serta tambahan protein seperti yogurt Yunani atau bubuk protein, bisa menjadi sarapan cepat yang mengenyangkan dan rendah kalori. Smoothie ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta dapat membantu menghidrasi tubuh.
Pancake Pisang
Pancake pisang adalah alternatif yang lebih sehat untuk pancake biasa karena terbuat dari bahan-bahan alami seperti pisang dan telur. Pisang memberikan rasa manis alami serta serat dan potasium, sementara telur memberikan protein yang mengenyangkan.
