Foto: alodokter
Cara Mengendalikan Nafsu Makan Berlebihan
Makan berlebihan adalah kebiasaan yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Banyak faktor yang dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan, mulai dari stres hingga kebiasaan makan yang tidak teratur.
Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda mengendalikan keinginan makan berlebihan.
Pahami Penyebabnya
Makan sering kali menjadi pelarian dari stres atau emosi negatif. Cobalah identifikasi emosi yang mendorong keinginan untuk makan dan carilah alternatif lain seperti meditasi, olahraga, atau berbicara dengan teman.
Rasa bosan juga menjadi pemicu makan berlebihan. Lakukan kegiatan lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda, seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau melakukan hobi.
Atur Pola Makan yang Teratur
Sarapan yang seimbang dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di siang atau malam hari. Pilih sarapan yang kaya protein dan serat untuk membuat Anda kenyang lebih lama.
Alih-alih makan dalam porsi besar tiga kali sehari, cobalah makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam. Ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar.
Perhatikan Kualitas Makanan
Konsumsi makanan yang tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan ini membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.
Makanan dengan kandungan gula dan lemak tinggi dapat memicu keinginan makan berlebihan. Gantilah dengan cemilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan segar.
Minum Air Secukupnya
Terkadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah segelas air sebelum makan untuk membantu mengendalikan porsi makan.
Minuman manis seperti soda atau jus buah kemasan dapat menambah kalori tanpa memberi rasa kenyang. Lebih baik pilih air putih, teh herbal, atau air dengan perasan lemon.
