Foto: halodoc
Menu Sarapan Anti Kolesterol Jahat
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), memilih menu sarapan yang tepat adalah langkah yang bijaksana.
Berikut adalah beberapa pilihan sarapan yang bisa membantu melawan kolesterol jahat.
Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang kaya serat larut, yang dikenal sebagai beta-glukan. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar seperti beri, pisang, atau apel untuk menambah rasa dan nutrisi.
Yogurt dengan Buah dan Kacang
Yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani adalah sumber protein yang baik dan mengandung probiotik yang bermanfaat untuk pencernaan. Tambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Smoothie Hijau
Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam atau kale, ditambah dengan buah-buahan seperti apel, pisang, dan beri, adalah pilihan sarapan yang kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau biji rami yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu menurunkan kolesterol.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik dan dapat menjadi bagian dari sarapan sehat. Pilih cara memasak yang sehat seperti direbus atau dibuat orak-arik dengan sedikit minyak zaitun. Konsumsi telur dalam jumlah moderat, dan tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, atau paprika untuk menambah nutrisi.
