Foto: hellosehat
Membuat Kamar Tidur Anda Nyaman
Kamar tidur yang gelap dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Berikut ini adalah beberapa tips praktis untuk membuat kamar tidur Anda benar-benar gelap.
Gunakan Tirai Blackout
Tirai blackout sangat efektif untuk menghalangi cahaya dari luar, baik dari sinar matahari maupun lampu jalan. Pilih tirai yang tebal dan benar-benar menutup jendela agar tidak ada cahaya yang masuk.
Tutup Celah di Pintu
Celah di bawah pintu dapat menjadi sumber masuknya cahaya. Gunakan penutup celah pintu (door sweep) atau gulungan kain untuk menutup celah tersebut. Anda juga bisa menambahkan tirai atau penutup pada bagian atas dan samping pintu jika diperlukan.
Matikan atau Jauhkan Perangkat Elektronik
Perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, komputer, dan televisi dapat memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin. Matikan perangkat-perangkat ini sebelum tidur dan jauhkan dari tempat tidur. Jika perlu, simpan perangkat di luar kamar tidur.
Gunakan Penutup Mata
Jika tidak memungkinkan untuk membuat ruangan benar-benar gelap, gunakan penutup mata saat tidur. Pilih penutup mata yang nyaman dan dapat menghalangi cahaya sepenuhnya.
Tutup Lampu Indikator
Lampu indikator pada perangkat elektronik seperti charger, jam digital, atau peralatan elektronik lainnya dapat mengganggu kegelapan kamar. Tutup lampu indikator dengan selotip hitam atau penutup khusus untuk menghilangkan sumber cahaya tersebut.
Pilih Warna Dinding yang Gelap
Warna dinding yang gelap dapat membantu menyerap cahaya, menciptakan suasana yang lebih gelap di kamar tidur. Pertimbangkan untuk mengecat dinding kamar tidur dengan warna gelap atau menambahkan elemen dekorasi berwarna gelap.
Gunakan Lampu dengan Intensitas Rendah
Jika Anda memerlukan cahaya di malam hari, pilih lampu dengan intensitas rendah dan cahaya hangat (kuning) yang tidak terlalu terang. Hindari penggunaan lampu berwarna putih atau biru yang lebih mengganggu siklus tidur.
