Foto: kemenkes
Tips Menjaga Kesehatan Liver
Liver atau hati adalah organ vital yang memiliki peran penting dalam metabolisme, detoksifikasi, dan produksi protein esensial.
Menjaga kesehatan liver adalah kunci untuk pencegahan penyakit kronis. Berikut beberapa tips yang dapat membantu menjaga liver tetap sehat.
Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Diet yang sehat dan seimbang sangat penting untuk kesehatan liver. Fokuslah pada makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung lemak sehat yang baik untuk liver.
Hindari Obat-obatan yang Tidak Diperlukan
Penggunaan obat-obatan tanpa resep atau suplemen herbal yang berlebihan dapat merusak liver. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat baru atau suplemen, dan gunakan obat sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD), yang dapat berkembang menjadi sirosis atau kanker hati. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur dapat mengurangi resiko penyakit liver.
Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan liver. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga intens setiap minggu.
Hindari Paparan Zat Berbahaya
Paparan zat beracun seperti bahan kimia industri, pestisida, dan polusi udara dapat merusak liver. Gunakan alat pelindung diri jika Anda bekerja di lingkungan yang beresiko tinggi, dan cuci tangan serta makanan dengan baik untuk mengurangi paparan pestisida.
Vaksinasi
Vaksinasi dapat mencegah beberapa infeksi virus yang dapat menyebabkan kerusakan liver, seperti hepatitis A dan B. Pastikan Anda dan keluarga Anda mendapatkan vaksinasi yang diperlukan sesuai dengan rekomendasi Dokter.
