Foto: detik
Tips Menjaga Kesehatan Ketika Musim Kemarau
Musim kemarau sering kali disertai dengan cuaca panas yang ekstrem dan kelembaban rendah.
Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan meningkatkan resiko dehidrasi serta berbagai masalah kesehatan lainnya.
Verikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga kondisi tubuh tetap prima selama musim kemarau.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu masalah utama di musim kemarau. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari. Anda juga dapat menambahkan elektrolit ke dalam air untuk menggantikan mineral yang hilang melalui keringat. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat memperparah dehidrasi.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain air, konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, jeruk, dan tomat. Makanan ini tidak hanya membantu menjaga hidrasi tetapi juga mengandung vitamin dan mineral penting.
Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilih pakaian yang longgar, ringan, dan terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat seperti katun. Pakaian yang nyaman membantu kulit bernapas dan mengurangi resiko iritasi kulit akibat keringat berlebih.
Hindari Paparan Matahari Langsung
Usahakan untuk tidak terlalu sering berada di bawah sinar matahari langsung, terutama pada jam-jam terik antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan pelindung seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya dengan SPF minimal 30.
Mandi Secara Teratur
Mandi dapat membantu menyegarkan tubuh dan menurunkan suhu tubuh. Gunakan sabun yang lembut untuk menghindari kulit kering, dan setelah mandi, pakai body lotion untuk menjaga kelembaban kulit.
Lakukan Aktivitas Fisik di Waktu yang Tepat
Berolahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, di musim kemarau, lakukan aktivitas fisik di pagi atau sore hari saat suhu lebih sejuk. Jangan lupa untuk selalu membawa air minum saat berolahraga.
Perhatikan Asupan Garam
Keringat yang keluar banyak mengandung garam. Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan garam untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, tetapi jangan berlebihan agar tidak menambah resiko tekanan darah tinggi.
