Foto: doktersehat
Makanan Sehat Untuk Menjaga Siklus Haid Yang Teratur
Siklus haid yang teratur adalah indikator penting dari kesehatan reproduksi wanita. Makanan yang sehat dan nutrisi yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal dan melancarkan siklus haid. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk mendukung kesehatan siklus haid.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi yang penting untuk kesehatan darah dan mengurangi risiko anemia. Zat besi yang cukup dapat membantu menjaga siklus haid yang teratur.
Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan sistem reproduksi.
Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko gangguan hormon yang dapat memengaruhi siklus haid.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji labu mengandung magnesium yang penting untuk kesehatan hormonal dan dapat membantu mengurangi gejala PMS.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan keseimbangan hormonal.
Protein Sehat
Sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam tubuh. Ini dapat membantu mengurangi resiko gangguan hormonal yang memengaruhi siklus haid.
Makanan Kaya Kalsium
Makanan kaya kalsium seperti keju rendah lemak, susu, dan sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan menjaga siklus haid yang teratur.
Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan reproduksi dan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang telah terbukti dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan reproduksi.
