• RAA
• Rabu, 17 April 2024 - 09:55 WIB

Menikmati Makanan Lezat Tanpa Khawatir Gula Darah Melesat

Makan enak dan menikmati hidangan lezat seringkali dianggap bertentangan dengan keseharan, terutama di dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Namun, dengan beberapa tips sederhana di bawah ini, Anda dapat menikmati hidangan lezat tanpa harus khawatir gula darah meningkat. Berikut ini tipsnya.

Perhatikan Porsi dan Frekuensi Makan
Salah satu kunci utama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah memperhatikan porsi dan frekuensi makan. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekali makan.

Pilih Karbohidrat yang Sehat
Pilih karbohidrat kompleks yang rendah glikemik seperti gandum utuh, beras merah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Perhatikan Asupan Serat
Asupan serat yang cukup, penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk membantu mengontrol gula darah.

Hindari Makanan dan Minuman Manis
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, permen, kue-kue, dan cemilan manis lainnya. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar atau camilan yang rendah gula.

Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat
Asupan protein dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan mengurangi penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.

Tetap Aktif secara Fisik
Tetap aktif secara fisik dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Sisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur dan cobalah untuk tetap aktif sepanjang hari dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berkebun.