Foto: antaranews
Tips Menjaga Kondisi Tubuh Dalam Perjalanan Mudik Lebaran
Mudik Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu untuk berkumpul dengan keluarga dan teman-teman tercinta.
Namun perjalanan jauh seringkali membuat rutinitas olahraga dan pola makan sehat terganggu. Untuk tetap menjaga kebugaran tubuh Anda selama perjalanan mudik, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan.
Rencanakan Aktivitas Fisik
Sebelum berangkat, rencanakan aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan selama perjalanan. Misalnya, rencanakan untuk berjalan-jalan di sekitar area tempat istirahat saat melakukan perhentian selama perjalanan darat, atau gunakan fasilitas gym di hotel tempat Anda menginap saat melakukan perjalanan udara.
Lakukan Peregangan
Peregangan penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah kekakuan tubuh setelah duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Lakukan peregangan sederhana untuk leher, bahu, punggung, dan kaki setiap beberapa jam selama perjalanan.
Aktif di Tempat Istirahat
Manfaatkan setiap kesempatan untuk tetap aktif saat berhenti untuk istirahat. Lakukan sedikit peregangan, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan beberapa gerakan ringan seperti lunges atau squats untuk menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan energi.
Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk tetap terhidrasi selama perjalanan. Bawa botol air minum dan isi ulang secara teratur, terutama jika Anda melakukan perjalanan dalam waktu yang panjang atau dalam cuaca panas. Air membantu menjaga energi dan konsentrasi, serta membantu mengurangi rasa lapar.
Pilih Makanan Sehat
Usahakan untuk tetap memilih makanan sehat selama perjalanan. Hindari makanan cepat saji dan cemilan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Sebaliknya, pilihlah makanan ringan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
Bawa Perlengkapan Olahraga Ringan
Bawa perlengkapan olahraga ringan seperti matras yoga, resistance bands, atau skipping rope untuk digunakan saat istirahat atau di akomodasi tempat Anda menginap. Dengan membawa perlengkapan ini, Anda dapat tetap melakukan latihan ringan di dalam kamar hotel atau di ruang terbuka sekitar tempat istirahat.
Istirahat yang Cukup
Jangan abaikan kebutuhan untuk istirahat yang cukup selama perjalanan. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam sebelum perjalanan dan manfaatkan waktu istirahat selama perjalanan untuk melepaskan kelelahan dan memulihkan energi.
