Foto: doktersehat
Menjaga Gula Darah Stabil Selama Berpuasa
Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa merupakan hal yang penting.
Konsumsi buah-buahan rendah glikemik saat berbuka dan sahur dapat membantu menjaga glikemik Anda tetap terkontrol. Berikut adalah beberapa pilihan buah rendah glikemik yang cocok untuk dikonsumsi selama bulan puasa.
Apel
Apel adalah buah rendah glikemik yang kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Serat dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula darah, sehingga menjaga glikemik tetap stabil. Konsumsilah apel utuh dibandingkan jus apel untuk mendapatkan manfaat seratnya.
Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang baik dan memiliki indeks glikemik rendah. Konsumsi jeruk utuh atau jus jeruk segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat nutrisinya tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan.
Pir
Pir adalah buah rendah glikemik yang kaya akan serat dan antioksidan. Konsumsilah pir utuh dengan kulitnya untuk memaksimalkan manfaat seratnya. Pir juga dapat membantu mengontrol nafsu makan selama berpuasa.
Kiwi
Kiwi adalah buah rendah glikemik yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Konsumsi kiwi utuh atau tambahkan potongan kiwi ke dalam smoothie untuk variasi yang menyegarkan.
Jeruk Bali
Jeruk bali adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang dapat menjadi pilihan sehat untuk penderita diabetes. Konsumsi jeruk bali utuh atau buatlah jus jeruk bali tanpa tambahan gula.
Buah Beri
Buah beri seperti strawberry ,blueberry, dan raspberry memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan. Buah beri juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Konsumsilah buah beri sebagai camilan ringan atau tambahkan ke dalam yogurt untuk sarapan sahur yang sehat.
Buah Tin
Buah tin adalah buah rendah glikemik yang kaya akan serat dan nutrisi. Konsumsilah buah tin sebagai cemilan yang sehat dan mengenyangkan selama berpuasa.
