Foto: grid
Tips Meningkatkan Produksi Hormon Serotonin
Serotonin yang juga dikenal sebagai hormon bahagia yang dapat dipengaruhi oleh jenis makanan yang kita konsumsi. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin dalam tubuh.
Makanan Kaya Triptofan
Triptofan adalah prekursor langsung dari serotonin. Makanan yang kaya triptofan, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu, dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, terutama yang memiliki indeks glikemik rendah, dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dalam darah, sehingga meningkatkan produksi serotonin. Pilihlah sumber karbohidrat sehat seperti gandum utuh, beras merah, dan kentang.
Buah-buahan dan Sayuran
Beberapa buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin. Pisang, kurma, nanas, alpukat, bayam, dan brokoli adalah contoh makanan yang mengandung nutrisi penting untuk produksi serotonin.
Makanan Kaya Vitamin B6
Vitamin B6 diperlukan untuk konversi triptofan menjadi serotonin dalam tubuh. Konsumsi makanan yang kaya vitamin B6 seperti pisang, kentang, ayam, ikan salmon, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
Omega-3
Asam lemak omega-3 juga dapat berkontribusi pada produksi serotonin. Konsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), kacang kenari, dan biji chia dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan, serta merupakan sumber protein nabati yang baik. Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa feniletilamin yang dapat merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Konsumsi dark chocolate dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memperbaiki mood.
Probiotik
Kesehatan usus juga dapat memengaruhi produksi serotonin. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt probiotik, kimchi, dan miso, dapat membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan produksi serotonin.
Bulan Ramadhan merupakan momen yang tepat untuk berbelanja kebutuhan sehari-hari dengan harga yang lebih murah.
Salah satu yang dapat anda temukan adalah potongan sebesar 5% selama Bulan Ramadhan di Toko Organic Bandung.
Temukan berbagai macam produk menarik yang dapat anda pilih untuk menunjang konsumsi Ramadhan anda seperti Andaliman untuk menambah kelezatan masakan sahur dan berbuka anda, Moringa Powder untuk teh nikmat atau taburan penuh nutrisi, dan masih banyak lagi. Klik toko_organic untuk informasi lebih lanjut.
