Foto: glints
Tips Menjaga Imunitas Tubuh Selama Berpuasa
Berpuasa selama bulan Ramadan, penting untuk selalu menjaga kesehatan dan imunitas tubuh. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga imunitas tubuh selama bulan puasa.
Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan sahur dan berbuka mengandung makanan seimbang yang kaya akan nutrisi, termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral.
Tetap Terhidrasi
Minum air dalam jumlah yang cukup saat berbuka dan sahur. Dehidrasi dapat mempengaruhi imunitas tubuh, jadi pastikan untuk tetap terhidrasi.
Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin dan antioksidan penting yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Sertakan berbagai warna untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.
Tambahkan Herbal dan Rempah-rempah Ke Dalam Menu Makan
Beberapa jenis rempah seperti jahe, kunyit, dan bawang putih dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Gunakan dalam masakan atau minuman untuk meningkatkan imunitas.
Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih
Batasi konsumsi makanan olahan dan gula berlebih. Makanan ini dapat merusak keseimbangan mikrobiota usus dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Pilih Sumber Protein Sehat
Dapatkan protein dari sumber sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu. Protein esensial untuk membangun dan memperbaiki sel tubuh.
Cukup Istirahat dan Tidur
Pastikan untuk mendapatkan cukup istirahat dan tidur setiap malam. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan atau yoga, untuk menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan sirkulasi darah.
Konsumsi Probiotik
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, atau kimchi mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.
