Foto: halodoc
Tips Berolahraga Ketika Berpuasa
Berolahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, bahkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Meskipun berpuasa, tetapi dengan beberapa penyesuaian dan perhatian terhadap waktu, jenis olahraga, dan nutrisi yang tepat, Anda tetap dapat menjaga kebugaran dan kesehatan Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Pilih Waktu yang Tepat
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, yaitu sebelum berbuka puasa atau setelah sahur. Pilih waktu di mana suhu tubuh Anda lebih rendah, seperti pagi atau sore hari.
Prioritaskan Olahraga Ringan
Prioritaskan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga. Hindari olahraga berat atau intensif yang dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.
Lakukan Secara Bertahap
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga selama puasa, mulailah dengan sesi olahraga yang lebih pendek dan bertahap. Tambahkan durasi dan intensitasnya secara perlahan.
Dengarkan Tubuh Anda
Dengarkan tubuh Anda dengan baik. Jika merasa lelah atau kelelahan, beristirahatlah dan jangan paksakan diri untuk berolahraga. Keselamatan dan kesehatan Anda lebih penting.
Jaga Hidrasi
Pastikan untuk minum air putih yang cukup saat berolahraga di bulan Ramadan. Usahakan untuk mengkonsumsi air secara teratur saat berbuka puasa dan sahur.
Pilih Makanan Ringan dan Sehat
Pilih makanan ringan dan sehat untuk berbuka puasa yang memberikan energi yang cukup untuk berolahraga. Hindari makanan berat atau berlemak yang dapat membuat perut terasa tidak nyaman.
Istirahat Setelah Berbuka
Berikan tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan setelah berbuka puasa sebelum berolahraga. Tunggu minimal 1-2 jam setelah makan sebelum memulai sesi olahraga.
Jaga Posisi Tubuh
Jaga posisi tubuh Anda saat berolahraga, terutama saat melakukan gerakan yang melibatkan tubuh bagian atas seperti push-up atau pull-up. Hindari posisi yang dapat menyebabkan tekanan berlebih pada perut.
