Foto: honestdoc
Mengendalikan Kolesterol Secara Alami
Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Ada berbagai cara alami yang dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kolesterol Anda tetap dalam kisaran sehat secara alami.
Pola Makan Sehat
Pilih lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Tingkatkan asupan serat dari sayuran, buah-buahan, dan sereal utuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Omega-3 dari Sumber Nabati
Konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti biji chia, kenari, dan minyak biji rami.
Berolahraga secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan cepat, jogging, atau berenang, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Bawang Putih
Bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Gunakan bawang putih dalam masakan atau konsumsi dalam bentuk suplemen.
Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Batasi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana untuk mengontrol berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol secara moderat atau hindari sepenuhnya, tergantung pada situasi kesehatan individu.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Buah Delima
Buah delima mengandung senyawa yang disebut punicalagin, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein, yang dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung.
