Foto: hellosehat
Tips Mengendalikan Nafsu Makan Anda
Mengendalikan nafsu makan di malam hari dapat menjadi tantangan bagi banyak orang, tetapi dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari, Anda dapat mengelola pola makan Anda dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah lapar berlebihan dan makan berlebih di malam hari.
Porsi Makan yang Seimbang
Pastikan setiap hidangan Anda mencakup kombinasi sehat dari protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks. Ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat
Makanan tinggi gula dan karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan, sehingga akan membuat Anda merasa lapar. Pilih makanan yang memberikan energi bertahap.
Makan dengan Perlahan
Memberikan waktu bagi otak Anda untuk menerima sinyal kenyang dapat membantu menghindari makan berlebih. Kunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan.
Pilih Cemilan Sehat
Jika Anda merasa lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti buah, sayuran, atau yogurt rendah lemak daripada camilan tinggi gula dan lemak.
Atur Jadwal Makan Rutin
Makan pada waktu yang teratur membantu mengatur hormon lapar dan kenyang, menjaga pola makan yang teratur dan terkendali.
Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Pilih sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Minum Air Secukupnya
Kadangkala rasa lapar dapat disalahartikan sebagai haus. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu meredakan nafsu makan.
Pilih Makanan Rendah Kalori dengan Volume Tinggi
Makanan yang rendah kalori tetapi memiliki volume tinggi, seperti sayuran, dapat memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Hindari Makan di Depan TV atau Layar Komputer
Fokuslah pada makanan Anda tanpa distraksi dari televisi atau komputer. Ini membantu Anda menyadari jumlah yang Anda konsumsi dan mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
Menyambut ulang tahun Numi Center, Timurasa memberikan diskon 5% selama bulan Februari dari tanggal 1-29 Februari 2024. Klik timurasa.com atau login ke Instagram @timurasaindonesia untuk informasi lebih lanjut.
