Foto: cnn
Cara Agar Anda Dapat 'Kenyang' Lebih Lama
Ketika sedang diet, sebenarnya ada cara untuk tetap merasa kenyang selama menjalani program diet.
Berikut ini beberapa tips untuk tetap bisa kenyang meskipun sedang diet, sehingga Anda dapat mencapai tujuan kesehatan Anda tanpa gangguan.
Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Prioritaskan makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi esensial. Sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein nabati atau hewani adalah pilihan yang baik.
Konsumsi Air Sebelum Makan
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
Fokus pada Porsi yang Sehat
Kontrol porsi makanan Anda. Hindari makan berlebihan dengan memilih piring lebih kecil dan menghindari makan sambil menonton TV atau bekerja.
Makan Secara Perlahan
Makan perlahan memberikan waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang. Nikmati setiap suapan dan berikan tubuh Anda waktu untuk merespons.
Sertakan Protein dalam Setiap Makanan
Protein membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.
Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, atau ubi merupakan sumber energi yang baik dan memberikan perasaan kenyang lebih lama.
Perbanyak Sayuran Hijau
Sayuran hijau rendah kalori dan kaya serat. Tambahkan sayuran seperti brokoli, bayam, atau kale ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan porsi.
Konsumsi Buah-Buahan dengan Bijak
Buah-buahan adalah cemilan yang baik, tetapi perhatikan asupan gula buah. Pilih buah-buahan rendah gula dan tinggi serat.
Pilih Cemilan yang Sehat
Jika Anda ingin cemilan, pilih opsi yang sehat seperti buah segar, atau yogurt rendah lemak.
Minum Teh atau Kopi Tanpa Gula
Teh hijau atau kopi tanpa gula dapat memberikan perasaan kenyang dan memberikan dorongan energi tanpa menambah kalori berlebih.
