Foto: hellosehat
Berbagai Kandungan Gula Dalam Buah
Buah-buahan adalah makanan alami yang lezat dan sehat yang penuh dengan nutrisi, serat, dan gula alami.
Gula dalam buah dikenal sebagai fruktosa, dan meskipun ini adalah gula alami, masih penting untuk memahami jumlah dan dampaknya pada kesehatan kita.
Kandungan gula dalam buah bervariasi tergantung pada jenis buahnya. Buah-buahan yang mengandung lebih banyak air umumnya memiliki kandungan gula yang lebih rendah, sementara buah-buahan kering memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
Di bawah ini adalah beberapa contoh kandungan gula dalam beberapa jenis buah :
1. Apel (1 buah ukuran sedang) Sekitar 19 gram gula.
2. Pisang (1 buah ukuran sedang) Sekitar 14 gram gula.
3. Jeruk (1 buah ukuran sedang) Sekitar 12 gram gula.
4. Semangka (1 potong ukuran sedang) Sekitar 9 gram gula.
5. Anggur (1 cangkir) Sekitar 23 gram gula.
6. Strawberry (1 cangkir) Sekitar 7 gram gula.
7. Kurma (4 biji) Sekitar 29 gram gula.
8. Kismis (1 cangkir) Sekitar 86 gram gula.
Gula dalam buah adalah gula alami yang disertai dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Ini berbeda dengan gula tambahan (gula olahan), yang sering kali ditemukan dalam makanan olahan dan minuman manis. Gula alami dalam buah dapat menjadi bagian sehat dari diet, gula tambahan harus dibatasi.
Konsumsi gula dalam buah tidak menyebabkan masalah kesehatan yang sama seperti gula tambahan.
Buah juga mengandung serat, yang membantu mengatur penyerapan gula dalam tubuh.
Namun penting untuk tetap mengontrol porsi dan makan beragam buah-buahan sebagai bagian dari diet seimbang.
Cara Memasukkan Buah dalam Diet Sehat :
1. Variasi
Konsumsi berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.
2. Porsi yang Seimbang
Konsumsi buah dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.
3. Perhatikan Konsumsi Buah Kering
Konsumsi buah kering dengan bijak karena buah kering mengandung gula yang lebih tinggi dalam bentuk yang lebih padat.
Coconut Sugar Moulded di Tokopedia
Coconut Sugar Moulded di Shopee
Coconut Sugar Moulded di Lazada
Coconut Sugar Moulded di Blibli
