Foto: mitrakeluarga
Manfaat Puasa Intermiten & Cara Melakukannya
Puasa intermiten adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang populer dalam beberapa tahun. Puasa intermiten adalah mengatur pola makan yang melibatkan siklus antara periode puasa dan makan. Beberapa pola puasa intermiten yang umum dilakukan diantaranya:
1. Puasa 16/8
Jenis ini adalah puasa selama 16 jam dan 8 jam makan. Misalkan Anda mulai berpuasa mulai pukul 7 malam hingga 16 jam sampai pukul 11 pagi. Lalu Anda dapat makan selama 8 jam ke depan.
2. Puasa 5:2
Dalam pola ini, Anda makan dengan normal selama lima hari dalam seminggu dan membatasi asupan kalori hingga sekitar 500-600 kalori pada dua hari yang tersisa.
3. Puasa 24 Jam
Dalam beberapa varian, Anda berpuasa selama 24 jam pada hari tertentu dalam seminggu.
Manfaat Puasa Intermiten
1. Penurunan Berat Badan
Puasa intermiten dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
2. Peningkatan Sensitivitas Insulin
Ini dapat membantu mengendalikan gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
3. Detoksifikasi Sel
Selama puasa, tubuh dapat membersihkan dan memperbaiki sel-selnya, sebuah proses yang dikenal sebagai autophagy.
4. Penurunan Resiko Penyakit Jantung
Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan profil lipid dan faktor risiko penyakit jantung.
5. Kesehatan Otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kognisi, dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif.
Cara Melakukan Puasa Intermiten dengan Benar
1. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Sebelum memulai puasa intermiten, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
2. Pilih Pola yang Sesuai
Pilih pola puasa yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda. Yang paling penting adalah menjaga keseimbangan dan menjalankannya secara konsisten.
3. Minum Air
Pastikan Anda tetap terhidrasi selama periode puasa dengan minum air, teh herbal, atau air lemon tanpa gula.
4. Perhatikan Tubuh Anda
Dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa sangat lapar atau tidak nyaman, jangan ragu untuk mengakhiri puasa lebih awal.
5. Jangan Kompensasi dengan Makan Berlebihan
Saat Anda berbuka puasa, usahakan untuk makan makanan sehat dan seimbang daripada mengkompensasi dengan makan berlebihan.
Coconut Sugar Moulded di Tokopedia
Coconut Sugar Moulded di Shopee
Coconut Sugar Moulded di Lazada
Coconut Sugar Moulded di Blibli
