Foto: pixabay
Manchester City Juarai Liga Champion, Ini Dia Berbagai Makanan Yang Dikonsumsi Para Atlet Sepakbola
Manchester City berhasil menjuarai Liga Champion untuk pertama kalinya. Kemenangan pada kompetisi antar klub Eropa paling bergengsi ini tidak begitu saja diperoleh. Kerjasama tim yang kompak mulai dari taktik, strategi, dan tentunya gizi para pemain. Berikut beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan oleh atlet sepakbola.
Karbohidrat sebagai Sumber Energi Utama
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi atlet sepakbola. Makanan seperti nasi, roti, pasta, sereal, dan kentang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan tahan lama. Pastikan mengonsumsi cukup karbohidrat sebelum, selama, dan setelah latihan atau pertandingan untuk mengisi kembali cadangan energi otot.
Protein untuk Memperbaiki dan Membangun Otot
Protein penting dalam memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama latihan atau pertandingan. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Usahakan untuk membagi asupan protein dalam beberapa porsi selama hari untuk meningkatkan penyerapan dan pemulihan otot.
Lemak Sehat sebagai Sumber Energi dan Perlindungan Jaringan Tubuh
Meskipun sering dihindari, lemak sehat juga penting bagi atlet sepakbola. Lemak sehat yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak (salmon, sarden) mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, penyerapan nutrisi, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Vitamin dan Mineral untuk Keseimbangan dan Fungsi Tubuh yang Optimal
Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan dan fungsi tubuh yang optimal. Konsumsilah berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan laut untuk memastikan asupan yang cukup dari vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, zat besi, kalsium, dan magnesium. Vitamin dan mineral ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat tulang, dan mendukung pemulihan otot.
Hidrasi yang Cukup
Penting untuk menjaga hidrasi yang cukup selama latihan dan pertandingan sepakbola. Minumlah air secukupnya sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik. Jika bermain dalam kondisi cuaca yang panas atau berat, minuman elektrolit dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat.
Produk-produk Timurasa kini tersedia di berbagai tempat!
Alun-Alun Indonesia
Grand Indonesia, Jl MH Thamrin No 1 Jakarta Pusat
The Food Hall
Senayan City, Jl Asia Afrika No 19, Kota Jakarta Pusat
Plaza senayan, Jl Asia Afrika No 8, Kota Jakarta Pusat
Grand Indonesia, Grand Indonesia Shopping West Mall
