Foto: kompas
Asupan Vitamin C Harian Yang Dibutuhkan Tubuh Anda
Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan fungsi optimal. Vitamin ini adalah antioksidan yang kuat yang membantu melawan radikal bebas, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mendukung proses regenerasi jaringan.
Mengetahui asupan harian yang ideal sangat penting agar tubuh kita mendapatkan manfaat penuh dari vitamin C.
Asupan harian yang ideal dari vitamin C berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang.
Menurut Badan Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 75 hingga 90 miligram (mg).
Beberapa ahli gizi merekomendasikan asupan yang lebih tinggi, khususnya bagi mereka yang berisiko tinggi atau mengalami defisiensi vitamin C.
Untuk anak-anak, rekomendasi asupan harian vitamin C berbeda-beda. Misalnya, anak-anak berusia 1-3 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 15 mg vitamin C per hari, sedangkan anak-anak berusia 9-13 tahun dapat membutuhkan sekitar 45 mg per hari.
Selama masa kehamilan dan menyusui, kebutuhan vitamin C meningkat. Wanita hamil direkomendasikan mengonsumsi sekitar 85 mg per hari, sedangkan ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sekitar 120 mg per hari.
Vitamin C sangat penting selama masa kehamilan, karena dapat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin serta meningkatkan daya tahan ibu terhadap infeksi.
Konsumsi makanan kaya vitamin C adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan melon adalah sumber alami yang kaya akan vitamin C. Selain itu, sayuran seperti brokoli, paprika, kubis, dan bayam juga mengandung jumlah yang signifikan.
Dalam beberapa situasi, seperti saat seseorang sakit atau mengalami stres fisik yang berat, asupan vitamin C dapat ditingkatkan.
Perlu diingat bahwa terlalu banyak vitamin C juga dapat memiliki efek samping, seperti diare atau gangguan pencernaan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Dapatkan hadiah langsung emas murni untuk setiap pembelian Rp. 100.000,- untuk semua produk di Shopee Official Store Timurasa Indonesia. Langsung login ke Shopee anda dan klik link berikut ini:
Shopee Official Store Timurasa Indonesia
