Foto : pixabay
Makan Malam Sehat Dengan Menu Berikut Ini
Makan malam sering disebut sebagai waktu makan yang kurang sehat. Namun anda dapat mencoba beberapa bahan-bahan makanan berikut ini untuk makan malam yang lebih sehat.
Minyak Zaitun
Foto: pixabay
Minyak zaitun merupakan sumber lemak yang lebih sehat. Minyak zaitun sangat baik untuk menumis atau sebagai saus salad.
Ikan Sarden, salmon, dan makarel
Foto: pixabay
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung anda. Ikan bakar dapat anda jadikan alternatif makan malam yang sehat.
Alpukat
Foto: pixabay
Buah alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung. Buah ini dapat diolah menjadi jus atau anda masak bersama bahan masakan lain.
Telur
Foto: pixabay
Sumber protein yang sangat baik dan relatif murah. Anda dapat membuat telur rebus untuk makan malam yang lebih sehat.
Contoh-contoh menu makan malam:
Menu 1
1 potong atau sekitar 140 gram salmon panggang yang dibumbui.
½ porsi nasi merah.
½ cangkir brokoli kukus.
1 cangkir susu bebas lemak.
Menu 2
1 potong ayam panggang.
¾ cangkir kentang kukus.
½ cangkir wortel kukus.
1 cangkir susu bebas lemak.
Menu 3
Sayur bayam rebus.
½ porsi nasi merah.
Pepes ikan.
1 gelas air putih.
Sumber menu: alodokter
