Foto: hellosehat
Konsumsi Makanan Mengandung Nutrisi Ini Agar Otak Anda Lebih Sehat
Di dunia modern ini, stres dan kecemasan dapat menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Kelelahan mental dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, di mana Anda bisa merasa lebih lelah secara mental dan kurang produktif daripada sebelumnya.
Beberapa nutrisi di bawah ini dapat membantu menjaga kondisi Anda dan meningkatkan mood Anda sehingga Anda akan lebih energik dan produktif.
Asam Amino
Foto: hellosehat
Asam Amino sangat penting karena berfungsi sebagai pembentuk protein yang dibutuhkan oleh otak. Selain itu, asam amino juga memiliki pengaruh ke dalam pembentukan mood/suasana hati kita. Triptofan adalah salah satu contoh kandungan asam amino yang penting karena berfungsi untuk membuat seratonin. Kandungan penting lainnya yang terbentuk dari asam amino adalah sistein. Zat ini dapat diubah menjadi glutathione, yang merupakan anti-oksidan paling kuat di dunia. Karena itulah asam amino baik untuk depresi bipolar, skizofrenia, trikotilomania, dan perilaku kompulsif dan adiktif lainnya. Beberapa jenis asam amino juga memiliki kualitas antidepresan seperti triptofan dan tirosin. Asam amono terkandung dalam daging, makanan laut, telur dan kacang-kacangan.
Asam Lemak Omega 3
Foto: hellosehat
Saat Anda stres, hormon stres akan mencegah pertumbuhan sel-sel otak yang baru. Asam lemak omega 3 dapat mencegah efek hormon stres karena baik untuk struktur dan fungsi saraf yang tepat. Asam lemak omega 3 juga dapat mengurangi peradangan di otak. Orang yang mengalami kelelahan akibat pekerjaan harus mencoba memasukkan lebih banyak asam lemak Omega 3 dalam menu harian mereka.
Menurut penelitian, asam lemak ini juga telah dikenal untuk meminimalkan efek negatif dari depresi, gangguan bipolar dan stres pasca-trauma. Anda dapat menemukan asam lemak omega 3 dalam berbagai jenis ikan berminyak seperti salmon, sarden, teri, dan makarel. Selain itu omega 3 juga dapat anda temukan pada kacang kenari.
Mineral
Foto: sehatq
Jumlah radikal bebas yang berlebihan berbahaya bagi tubuh karena dapat menyebabkan banyak efek berbahaya. Salah satu efeknya dapat membunuh sel-sel otak yang dapat meningkatkan kemungkinan banyak penyakit mental.
Salah satu tindakan pencegahannya dengan mengkonsumsi mineral, yang dikenal sebagai antioksidan nabati yang dapat melawan radikal bebas di otak. Mengkonsumsi mineral dapat membatasi penghancuran sel dan mencegah sekaligus meringankan gejala gangguan mental seperti demensia dan depresi. Anda bisa mengkonsumsi blackberry, blueberry, raspberry, goji berry, anggur, mangga, manggis, bawang bombay, bawang putih dan kangkung untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh.
Omega 3 tidak hanya ada pada ikan salmon, namun juga terdapat pada kacang kenari. Klik timurasa.com atau login ke Instagram @timurasaindonesia untuk kacang kenari asli dari Pulau Makian. Kacang kenari Timurasa Indonesia dikemas dan dikirim dengan standar pangan yang aman bagi kesehatan anda.
Foto / Ilustrasi: Timurasa Indonesia / Rocky
