Foto: liputan6
Sulit Tidur? Ini Dia Vitamin Dan Nutrisi Yang Dapat Membantu Anda Tidur Nyenyak
Bagi sebagian orang, tidur nyenyak bukanlah hal yang mudah didapatkan. Butuh waktu dan usaha yang lebih. Apa yang banyak orang mungkin tidak tahu adalah bahwa kurang tidur bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan. Jika kebutuhan nutrisi ini terpenuhi, Anda mungkin bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.
Berikut adalah vitamin dan nutrisi yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak :
Kalsium & Magnesium
Foto: alodokter
Kedua mineral ini akan membantu upaya Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Kekurangan kalsium menghasilkan lebih sedikit Triptofan (hormon lain yang terlibat dalam kantuk), mengurangi jumlah Melatonin yang membantu menginduksi tidur. Pasien yang mengalami defisiensi magnesium memiliki salah satu gejalanya, yaitu insomnia kronis.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kedua mineral ini menciptakan keseimbangan sempurna untuk tidur yang efektif. Cobalah untuk makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk memastikan Anda mendapatkan Magnesium dan Kalsium atau Anda bisa membelinya dalam bentuk suplemen di apotek terdekat.
Vitamin C
Foto: liputan6
Vitamin C penting untuk banyak hal, termasuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu Vitamin C telah terbukti membantu kualitas tidur. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan jumlah Vitamin C dalam tubuh antara lain paprika, buah jeruk, kiwi dan mangga. Jenis vitamin ini juga menjadi salah satu vitamin yang paling mudah ditemukan di apotek.
Kalium
Foto: jovee
Kalium bertanggung jawab untuk transmisi energi di dalam setiap saraf dan sel. Peran utamanya adalah untuk memberikan nutrisi ke sel sekaligus membuang limbah dari sel.
Kekurangan kalium dalam tubuh dikatakan secara aktif berperan pada seberapa baik fase "slow sleep" kita berlangsung (fase terdalam dari siklus tidur). Ada banyak sumber kalium yang bisa Anda dapatkan dari buah pisang, alpukat, jamur crimini, salmon, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Tentu saja, kalium dalam bentuk suplemen pun juga tersedia.
