Foto: hellosehat
Konsumsi Vitamin-Vitamin Ini Agar Tidur Anda Dapat Lebih Berkualitas
Bagi sebagian orang, tidur nyenyak bukanlah hal yang mudah didapatkan. Butuh waktu dan usaha yang lebih. Apa yang banyak orang mungkin tidak tahu adalah bahwa kurang tidur bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan. Jika kebutuhan nutrisi ini terpenuhi, Anda mungkin bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.
Berikut adalah vitamin dan nutrisi yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak :
Vitamin D
Foto: cnn
Vitamin D terserap dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari. Meskipun vitamin D dikenal untuk tulang, tetapi vitamin ini telah terbukti bermanfaat untuk mencegah gangguan tidur. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin D cenderung mengalami banyak gangguan tidur, memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih buruk. Vitamin D juga mudah didapat, Anda cukup berjemur sebelum jam 9 pagi atau minum suplemen. Konsumsi lebih banyak telur, salmon, ikan tuna dan jamur juga dapat membantu asupan vitamin D Anda.
Vitamin E
Foto: hellosehat
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan kuat yang membantu menangkal radikal bebas. Manfaat lainnya juga baik untuk mencegah gangguan ingatan akibat kurang tidur. Biji bunga matahari, sayuran hijau dan minyak gandum adalah makanan yang mengandung Vitamin E dalam jumlah yang cukup. Pilihan lain adalah Anda dapat membelinya dalam bentuk kapsul di apotek terdekat.
Vitamin B
Foto: rri
Vitamin B kompleks seperti B3, B5, B6, B9 & B12 membantu mengatur triptofan di dalam tubuh, yang kemudian juga membantu tubuh memproduksi melatonin. Vitamin B secara tidak langsung membantu tubuh menjadi lebih merasa "mengantuk" seiring dengan jumlah konsumsinya. Anda dapat membeli vitamin B-Complex dalam bentuk suplemen. Diet sehat dengan banyak biji-bijian, daging, buah dan sayuran juga bisa Anda lakukan.
