Foto : pixabay
Tips Untuk Kesehatan Mental
Bagian penting dari menjaga kebugaran dan kesehatan adalah menjaga kesehatan mental Anda sendiri. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda tetap sehat secara mental.
Tidur yang cukup
Foto: Pixabay
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tidur membantu mengatur bahan kimia di otak kita yang mengirimkan informasi. Bahan kimia ini penting dalam mengelola suasana hati dan emosi kita. Jika kita tidak cukup tidur, kita bisa mulai merasa tertekan atau cemas.
Hindari alkohol, rokok, dan narkoba
Foto: Pixabay
Minum alkohol berlebihan untuk waktu yang lama dapat membuat Anda kekurangan tiamin. Tiamin penting untuk fungsi otak kita dan kekurangannya dapat menyebabkan masalah memori yang parah, masalah motorik (koordinasi), kebingungan dan masalah mata. Merokok dapat mengurangi kadar oksigen yang masuk kedalam otak.
Sinar Matahari
Foto: Pixabay
Sinar matahari adalah sumber vitamin D. Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting bagi tubuh dan otak kita. Ini membantu otak kita untuk melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita, seperti endorfin dan serotonin. Cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari saat Anda bisa, tetapi pastikan Anda menjaga kulit dan mata Anda tetap aman. 30 menit sampai dua jam sehari sinar matahari sangat ideal. Selama musim dingin, beberapa orang menjadi depresi karena mereka tidak mendapatkan cukup sinar matahari - ini dikenal sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD). Beberapa orang merasa menggunakan lampu terapi cahaya khusus membantu meringankan gejala.
Kelola stres
Foto: Pixabay
Stres seringkali tidak dapat dihindari, tetapi mengetahui apa yang memicu stres Anda dan mengetahui cara mengatasinya adalah kunci dalam menjaga kesehatan mental yang baik. Cobalah untuk mengelola tanggung jawab dan kekhawatiran Anda dengan membuat daftar atau jadwal kapan Anda dapat menyelesaikan setiap masalah. Seringkali jika Anda meruntuhkan kekhawatiran dan tekanan Anda dan menuliskannya, Anda menyadari bahwa itu dapat dikelola. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, atau terbangun karena memikirkan semua hal yang membuat Anda stres, tuliskan dan yakinkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasinya di pagi hari.
