Foto: eatthis
Porsi Makanan Yang Sehat Dan Tepat Pada Saat Anda Makan
Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda menyajikan ukuran porsi makanan yang tepat saat Anda membuat camilan atau makanan?
Berapa banyak yang harus saya makan?
Haruskah saya mengikuti ukuran porsi yang sesuai?
Bagaimana saya tahu apakah saya membutuhkan lebih dari orang pada umumnya?
Agar nutrisi yang Anda konsumsi melakukan tugasnya dan mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan tepat, kita perlu memastikan bahwa kita mengonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Ketika Anda memahami ukuran porsi makanan yang dibutuhkan tubuh Anda, ini membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi harian yang tepat, yang memungkinkan tubuh kita merasakan yang terbaik setiap hari dan mencegah penyakit kronis dan komplikasi kesehatan dalam jangka panjang.
Jadi, dalam artikel ini, Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang ukuran porsi sehingga Anda merasa yakin dengan cara Anda memberi makan diri sendiri dan tahu bahwa Anda tidak secara tidak sadar makan berlebihan atau kurang.
Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah perbedaan antara ukuran porsi dan ukuran penyajian.
Seringkali orang menggunakan kata ukuran porsi dan ukuran penyajian secara bergantian, tetapi sebenarnya ada perbedaan di antara keduanya.
Yang dipahami kebanyakan orang adalah ukuran penyajian. Ukuran penyajian adalah pedoman yang ditemukan pada label nutrisi untuk makanan kemasan.
Tubuh kita secara harfiah terdiri dari makanan yang kita konsumsi. Tubuh mensintesis jaringan, mengekstrak energi dan melakukan fungsinya sebagai hasil dari nutrisi yang diterima dari makanan.
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan atau tidak cukup makanan dapat mengubah proses yang diperlukan dan menyebabkan komplikasi di kemudian hari.
Di satu sisi, jika Anda terus-menerus kurang makan atau tidak mendapatkan cukup makanan tertentu, Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi penting yang dapat menyebabkan kelelahan, kelesuan, kerontokan otot, rambut rontok, kuku rapuh, lekas marah dan rasa haus yang berlebihan dari waktu ke waktu.
Di sisi lain, makan berlebihan secara konsisten juga dapat membuat tubuh Anda dapat menyebabkan sejumlah gejala seperti penambahan berat badan, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, penyakit jantung dan banyak lagi.
Meluangkan waktu untuk menentukan ukuran porsi apa yang tepat untuk Anda sesuai dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dapat membuat semua perbedaan dalam perasaan dan fungsi tubuh Anda setiap hari.
Berikut ini cara menentukan ukuran porsi yang tepat untuk Anda :
1. Mulailah dengan Memperhatikan Isyarat Rasa Lapar dan Kenyang Anda
Yang ini akan selalu menjadi yang paling penting.
Kapan biasanya Anda merasa lapar? Seberapa kenyang Anda setelah makan? Apakah Anda benar-benar kenyang atau apakah Anda biasanya merasa lapar lagi setelah sekitar satu jam?
2. Kenali isyarat lapar Anda. Lihatlah kebiasaan dan kecenderungan Anda.
Jika Anda merasa kenyang dengan tidak nyaman setelah sebagian besar waktu makan, kurangi sedikit ukuran porsi Anda dan periksa kembali.
Jika Anda merasa lapar segera setelah makan, coba tingkatkan ukuran porsi Anda secara perlahan-lahan.
3. Perhitungkan Aktivitas Harian Anda
Aktivitas Anda memengaruhi kebutuhan energi Anda. Apakah Anda sering berpindah-pindah sepanjang hari? Atau Anda tidak banyak bergerak? Semakin banyak kita bergerak, semakin banyak energi yang kita butuhkan.
Anda mungkin menemukan bahwa hal ini sering berfluktuasi, oleh karena itu ukuran porsi Anda akan berfluktuasi juga.
Selalu pastikan untuk mengenali aktivitas Anda dan bagaimana hal itu mepengaruhi rasa lapar dan kenyang Anda.
4. Tentukan Kekuatan Dan Kelemahan Anda
Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan, terutama dalam hal ukuran porsi. Pastikan untuk menentukan yang pas untuk Anda
Misalnya, jika Anda tahu bahwa setelah 5+ jam tanpa makanan, Anda tidak lagi memiliki kendali atas ukuran porsi Anda, pastikan untuk memiliki camilan untuk membantu menahan rasa lapar Anda.
