• RAA
• Sabtu, 29 Juni 2024 - 19:04 WIB

Cara Mengurangi Risiko Duduk Terlalu Lama

Dalam era modern ini, banyak dari kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk, baik itu di tempat kerja, saat belajar, atau bahkan di rumah.

Duduk terlalu lama dapat membawa berbagai resiko kesehatan, mulai dari masalah tulang belakang hingga penyakit kardiovaskular. 

Ada banyak cara untuk mengurangi resiko ini dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi resiko duduk terlalu lama.

Mengatur Jadwal untuk Berdiri dan Bergerak
Usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit hingga satu jam. Atur pengingat di ponsel atau komputer untuk mengingatkan Anda agar mengambil jeda sejenak dari duduk.

Ambil waktu beberapa menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor atau rumah. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

Gunakan Meja Berdiri atau Meja Adjustable
Menggunakan meja berdiri memungkinkan Anda untuk bekerja sambil berdiri. Ini dapat membantu mengurangi waktu duduk dan meningkatkan postur.

Ada juga meja yang dapat diatur ketinggiannya memungkinkan Anda untuk berganti antara posisi duduk dan berdiri sesuai kebutuhan. Ini adalah solusi fleksibel untuk mengurangi resiko duduk terlalu lama.

Melakukan Peregangan dan Olahraga Ringan

Lakukan peregangan setiap beberapa jam untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Fokus pada peregangan punggung, leher, bahu, dan kaki.

Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau Pilates selama istirahat kerja. Gerakan sederhana seperti squat, lunges, atau push-up juga bisa dilakukan di ruang kerja.

Aktif dalam Kegiatan Harian
Jika memungkinkan, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. Ini tidak hanya mengurangi waktu duduk tetapi juga memberikan manfaat kardiovaskular.

Hindari menggunakan lift dan pilih tangga. Aktivitas ini dapat meningkatkan aktivitas fisik harian Anda dan membantu menjaga kebugaran.

Mengatur Tempat Kerja 
Gunakan kursi yang dirancang ergonomis yang mendukung postur tubuh yang baik. Pastikan kursi memiliki penyangga punggung yang baik dan dapat disesuaikan ketinggiannya.

Pastikan monitor komputer berada pada ketinggian mata dan keyboard serta mouse berada dalam posisi yang nyaman untuk mencegah ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan.